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마음건강의 심폐소생술 ABC

작성자
울산직업트라우마센터
작성일
2023-03-13 09:41
조회
152

우리 그리고 서로의 마음을 치유하는 방법

최근의 큰 사고로 인해서 사람들 사이에서 심폐소생술(Cardio-pulmonary resuscitation, CPR)에 대한 관심이 높아졌습니다.

과거에는 A(airway, 기도확보)-B(breath, 호흡)-C(chest compression, 심장 압박) 이었지만 지금은 C-A-B 순서로 진행을 합니다. 

정신건강의학 분야에서도 ABC가 있습니다. 그것은 Awareness (알아차림), Balance (균형), Connections (연결)입니다. 

힘들어하는 것을 알아차리고, 일상생활에 균형을 찾고, 주위 사람들과 연결되어 살면서 자기 관리를 해 나가는 방법을 의미합니다. 

1. Awareness (알아차림): 자신의 마음을 알아차림으로써 고통의 기간이 줄고 도움을 받을 때 회복 기간이 짧다고 합니다.

2. Balance (균형): 개인의 삶과 학교나 회사와 같은 단체의 삶의 균형을 찾는 것이 필요합니다.

3. Connections (연결): 고립되지 않고 사람들 간에 연결되어 살아감으로써 서로의 아픔을 알아차릴 수 있고 도움을 주고받을 수 있습니다. 

인터넷과 스마트 기기의 발달에 따라 연결은 실제 아는 사람 간의 만남 뿐 아니라 온라인 연결을 포함하게 되었습니다. 

플랫폼에서 접하는 동영상, 게시물, 피드백이 우리에게 미치는 영향도 커지고 있습니다. 

재난 소식이 사람들에게 미치는 영향은 어떤 것이 있을까요?

  • 자신이나 가족이 다칠까 봐 걱정될 수 있습니다.

  • 자신에게 일어나는 재난, 사고 또는 범죄의 위험을 과대평가하는 경우 불안을 느낄 수 있습니다.

  • 다른 사람들이 진지하게 받아들이지 않는다고 느끼는 경우 세상에 대해 우울하거나 절망할 수 있습니다. 

  • 스트레스를 풀기 위해 친구와 위험할 수 있는 무모한 행동을 충동적으로 하거나, 반대로 고립되어 혼자만의 시간을 보낼 수도 있습니다. 

  • 수면 장애를 겪을 수 있습니다. 

  • 학교나 회사 생활에서 집중력에 어려움이 있을 수 있습니다. 

특히 다음과 같은 상황이 처한 경우 사람들이 감정적 고통이 더 커질 수 있습니다. 

  • 지리적으로 사건의 장소와 근처에 있을 때: 예를 들어 내가 있는 근처에서 발생했거나 내가 속한 집단 (지역, 플랫폼, 학교)에 관련된 사건이 있는 경우

  • 개인적으로 친분이 있는 사람이 관여되었을 때: 예를 들어 사랑하는 사람이나 동료가 사건 관련 피해를 입은 경우

  • 뉴스에 보도되거나 동영상이 소셜 미디어에서 널리 퍼진 경우

  • 개인이 해결하기 어려운 문제로 느껴져 무력감이 느껴지는 경우: 예를 들어 기후 변화


    ABC를 이용하여 고통스러운 소식을 극복해 나가면 어떨까요?

    특히 '연결하기'의 일환으로 다음과 같이 서로 이야기를 나누어 볼 수 있습니다. 

    • 상대방이 그 사건에 대해 어떻게 느끼고 있고 무엇을 알고 있는지 물어봅니다. 

    • 내가 알고 있고 느꼈던 것에 대해 설명해봅니다.

    • 어떤 감정을 느끼는 지에는 정답이 없습니다. 충격적인 사건 뒤에는 ‘복잡한’ 감정이 올 수도 있습니다. 그 감정을 정리하는 방식에도 정답이 없답니다. 

    • 상대방과 활동을 같이 해 봅니다. 예를 들어 일상에서 할 수 있는 운동, 취미활동, 전화, 카페 가기, 맛있는 것 먹기

     

    만약 플랫폼에서 노출된 자료(영상, 사진, 게시물, 피드백) 로 인해 마음이 힘들다면 다음과 같이 서로 이야기를 나누어 볼 수 있습니다.

    • 플랫폼과 미디어 출처는 사실에 기반을 두고 있나요 아니면 의견에 기반을 두고 있나요?

    • 미디어 출처가 신뢰할 수 있나요? 

    • 그 미디어 플랫폼이 사용자를 얻기 위해 클릭을 유도하는 미끼를 사용하고 있나요?

     

    우리는 소셜 미디어를 많이 사용하는 데 익숙하기 때문에 시간을 제한하기가 어려울 수 있습니다. 

    그렇지만 고통스러운 이미지가 있거나 사실 전달에 도움이 되지 않는 플랫폼이라면 사용을 중단하거나 시간을 제한하는 것이 좋겠지요.



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